تحقیقات نشان داد؛
ترس از بازگشت بیماری تهدیدی برای سلامت بیماران كرونایی
مطالعات پژوهشگران نشان داده است كه احیانا بیماری كرونا عود مجدد نداشته و در بعضی از بیماران هم جدی نبوده، از همین رو بیماران مبتلا به كرونا باید ترس از بازگشت بیماری را در خود كاهش دهند.
به گزارش گروه هوش مصنوعی به نقل از موسسه ملی تحقیقات سلامت جمهوری اسلامی ایران، زمانی که با رویداد یا محرکی مواجه می شویم که سلامت جسمانی، روانی و اجتماعی ما را تهدید می کند، احساس ترس می نماییم. بدین سبب ترس یک منبع واقعی بیرونی یا خارجی دارد. ترس بعنوان یک هیجان شایع سبب افزایش انرژی برای حفظ حیات می شود. مثلا زمانی که احساس بیماری می نماییم، نگران می شویم و به پزشک مراجعه می نماییم تا سلامتی خودرا به دست آوریم. مبتلاشدن به بیماری همیشه با خود نگرانی و ترس به همراه دارد. این امر حتی بعد از درمان هم وجود دارد. ترس از بازگشت بیماری یکی از ترس های واقعی بیماران است. ترس از بازگشت بیماری، انگیزه لازم برای پیگیری دوره درمان را ایجاد می کند، اما زمانی که این ترس طولانی مدت و اغراق آمیز شود، می تواند مشکلاتی در زندگی روزانه ایجاد کند و کیفیت زندگی را کم کند. با شیوع بیماری کووید ۱۹، نگرانی بابت مبتلاشدن بعنوان یکی از ترس های شایع، قابل درک است. در این راستا ترس از بازگشت بیماری، یکی از چالش های چند ماه اخیر بعضی از بیماران مبتلا به کووید ۱۹ شده است. تابحال شواهدی از عود این بیماری وجود نداشته اما بعضی از راهکارها برای کاهش ترس از بازگشت بیماری کووید ۱۹ ارائه می شود.۱. ترس و نگرانی واکنش طبیعی نسبت به بیماری کووید ۱۹ و بازگشت آن است. به خود اجازه دهید که هیجانات خودرا احساس و آنرا تجربه کنید. هیجانی مانند ترس نه غلط است و نه درست. آنچه در این میان مهمست مدیریت هیجان هایی نظیر ترس است. بدین سبب اهتمام به کتمان آن نداشته باشید و آگاه باشید که ترس، واکنش طبیعی به احتمال بازگشت بیماری کووید ۱۹ است.۲. دانش خودرا پیرامون بیماری کووید ۱۹ افزایش دهید. سفارش پزشکان و پرستاران و اطلاعاتی که ایشان در اختیارتان می گذارند به شما کمک می نماید نگرانی خودرا بر طرف کنید. می توانید بوسیله پرسش از پزشکان و یا سایر منابع اطلاعاتی، پیرامون فعالیتهایی که از گسترش بیماری کووید ۱۹ پیشگیری می کند، اطلاعاتی به دست آورید.۳. ترس های خودرا با یک دوست یا گروه پشتیبانی به اشتراک بگذارید. این فعالیت ترس های شما را کاهش داده و به تایید یا عدم تایید ترس شما کمک می نماید. استفاده از تجربه افرادی که بر ترس خود نسبت به بیماری کووید ۱۹ غلبه کرده اند می تواند برای شما کمک کننده باشد. بدین سبب ترس های خودرا با دیگران به اشتراک بگذارید و شبکه ارتباطی قوی برای خود ایجاد کنید.۴. محرک های ایجادکننده ترس از بازگشت بیماری کووید ۱۹ را شناسایی و برنامه ای برای مدیریت آنها داشته باشید. برای مثال در معرض اطلاعات بیش از اندازه اینترنت، رسانه ها و شبکه های اجتماعی مجازی پیرامون کرونا قرار گرفتن، یکی از محرک های ایجادکننده ترس است. بدین سبب سفارش می شود که در مواقع ضروری از منابع موثق اطلاعات کسب کنید.۵. افکار غیر مفید را به چالش بکشید. برای مثال یکی از افکاری که به ذهن تان می آید را بنویسید. سپس شواهدی که این تفکر را تائید و یا رد می کند را جستجو و آنها را یادداشت کنید. سپس از خود بپرسید که آیا ترس های من منطقی است یا خیر؟ و اگر دوستم چنین نگرانی داشت به او چه سفارش ای می کردم.۶. بعد از پیموده شدن دوره درمان بیماری، ویزیت مجدد و چکاپ دوره ای را حتما انجام دهید. قرار ملاقات با پزشک و ویزیت ایشان بعد از قطع درمان را حتما مورد توجه قرار دهید این فعالیت بار نگرانی و اضطراب را کم می کند. در این جلسات از پرستاران و پزشکان، برای پاسخ به سئوالات و نگرانی های خود یاری بگیرید.۷. با خودتان مهربان باشید و به خود فرصت دهید. خیلی زود انتظار نداشته باشید که بهبودی حاصل شود و علایم بیماری کووید ۱۹ ناپدید شود. بااینکه نمی توانید در مدت کوتاه فعالیتهای روزمره خودرا انجام دهید، اما این زمان به سرعت می گذرد. بدین سبب ترس از عود بیماری با گذشت زمان کمتر می شود. البته مطالعات پژوهشگران نشان داده است که احیانا این بیماری عود نداشته است و اگر هم در بعضی از بیماران وجود داشته باشد، خیلی جدی و زیاد نیست.۸. از تکنیک آموزش توجه استفاده کنید. وقتی فردی گرفتار ترس و نگرانی می شود، عموما تلاش می کند که بطور خاص توجه خودرا به سمت افکار نگران کننده خود جلب نماید تا آنها را تایید کند. توجه به افکار نادرست، مداری بوجود می آورد که ادامه خواهد داشت. این امر امکان دارد در کوتاه مدت کمک کننده باشد، اما در بلندمدت احساس تهدید بیشتری بوجود می آورد. هر چه روی موضوعی متمرکز شوید نسبت به آن حساس می شوید. روش آموزش توجه به افراد کمک می نماید، توجه خودرا هدایت کنند و کنترل آنرا داشته باشند. بدین ترتیب افکار بصورت خودکار هدایت می شوند و سیالی بی مهار نخواهند داشت. برای رسیدن به این مهارت، روزانه به میزان ۱۵ دقیقه تمرکز خودرا فقط روی تنفس خود داشته باشید و نفس عمیق (دم و بازدم عمیق) را انجام دهید.۹. نگرانی های خودرا مدیریت و آنها را به تاخیر افکنید. در برنامه روزانه و یا هفتگی خود زمانی برای فکر کردن پیرامون افکار نگران کننده خود ایجاد کنید و در دوره نگرانی، فقط به آنها فکر کنید و آنها را به چالش درآورید. بدین سبب هر زمانی که نگران بودید و افکار نگران کننده به ذهن تان آمد به خود یادآور شوید که در زمان مناسب به آنها خواهم پرداخت. بدین ترتیب دائم درگیر افکار نگران کننده نخواهید شد.۱۰. در حال زندگی کنید و نسبت به آینده نامعلوم حساس نشوید. هم اکنون از برنامه بهداشتی و درمانی برای مراقبت خود جهت کاهش علایم بیماری کووید ۱۹ استفاده کنید و در عین حال نگران آینده نامعلوم نباشید و نگرانی های آینده را رها کنید.۱۱. برنامه روزانه خودرا در روزهای قرنطینه خانگی داشته باشید. خواب منظم، تغذیه مناسب، ارتباط مجازی با دوستان و سایر عادات روزانه خودرا متناسب با ایام قرنطینه داشته باشید. دراین میان برنامه های مفرح همچون انجام ورزش و فعالیتهای هنری نیز کمک کننده خواهد بود.
مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب